Как заставить креатин работать

июня 29, 2014

Как заставить креатин работать

Завершение грудного вскармливания
Сжигаем жир с помощью ВИИТ (Высоко - интенсивный интервальный тренинг)
Стоит ли отказываться от соли?
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ФИТНЕС- ДИЕТЫ
Питание кормящей мамы

Креатин – одна из наиболее популярных спортивных добавок. В нем все хорошо, за исключением одной вещи – низкого КПД: работает он примерно у сорока процентов тех, кто его принимает. Причем, независимо от формы выпуска – «продвинутый» малат ни в чем не превосходит банальный моногидрат. Можно ли этот самый КПД повысить? Оказывается, можно.

►Просто добавь инсулин...

Инсулин – идеальная транспортная система. 5-7 МЕ этого гормона, введенные в организм примерно за полчаса до приема креатина, существенно повысят шансы на то, что добавка будет доставлена к месту назначения. Существует, впрочем, две проблемы: а) креатин обычно принимают перед тренировкой, а дополнительный инсулин в это же время существенно повысит риск того, что на тренировке вас «накроет»; б) в присутствии инсулина процесс липолиза тормозится, то есть, одним преимуществом тренинга будет меньше (хотя кто принимает креатин «на сушке»?)

►...либо простые углеводы

Для тех, кто экспериментировать с инъекциями инсулина не желает, есть такой выход: принимать простые углеводы, лучше всего – обыкновенную глюкозу. Правда, в данном способе есть одно существенное «но»: для того, чтобы более или менее нормально усвоились пять грамм креатина, необходимо 60-90 грамм простых углеводов (лучше 90). Обычно никто до этих показателей не дотягивает, останавливаясь на тривиальном стакане виноградного сока, который способен дать не более 25-30 грамм углеводов. Но 90 грамм углеводов – это почти что 360 килокалорий, которые иногда могут быть очень даже лишними.

►Но можно и эстрагон (трава - компонент известного напитка "Тархун")

Последние исследования показывают, что вместо простых углеводов вполне можно использовать эстрагон, он же тархун. Уж не знаю, кто первым додумался совместить прием креатина и популярной приправы, но результат он получил весьма неплохой: 1100 мг эстрагона дают тот же эффект, что и 90 грамм глюкозы. А вот калорийность травки – понятие весьма условное: набрать нежелательный вес она вас уж точно не заставит. Прим: продается на рынках.

►Лучше после тренировки

Еще один способ заставить креатин лучше работать – принимать его не до, а после тренировки сразу с углеводами.

►На «курсе» не так уж и нужен

Наконец, стоит упомянуть и еще об одной вещи, которая к работоспособности креатина не имеет ровным счетом никакого отношения, но позволит вам сэкономить пару копеек. Во время «курса» андрогенов и анаболических стероидов дополнительный прием креатина не так уж и нужен: ААС сами по себе способны ускорять синтез креатина из аргинина, глицина и метионина. Причем, весьма значительно.

По материалам Юрия Бомбеллы >